Es mag selbstverständlich klingen, aber ein Trekking-Urlaub in fernen Ländern ist nicht einfacher durch einen Mangel an persönlicher Fitness gemacht. Nicht nur wird es machen die Tage körperlich anstrengend (Kilimanjaro Klettern beinhaltet 1.219 m /4.000 ft und dem Inka-Trail der letzten Tage sind eine Besteigung des 1.097 m /3.600 ft), sondern Erschöpfung ist ein Risikofaktor zur Höhenkrankheit. Statt Sauerstoff je höher man kommt auch können solche Probleme mit Fitness-Kampf zu machen - auf dem Gipfel des Kilimanjaro gibt es die Hälfte des verfügbaren Sauerstoffs auf Meereshöhe, so stellen Sie sicher, dass Sie in Spitzenform zu Ihrem triumphalen Moment zu genießen, ohne das Gefühl ill.You kann durch Schulungen für rund drei Monate, bevor Sie losfahren. Sie sollten in der Lage, bequem zu Fuß nach oben und unten 1000m /3.281 ft ohne Schwierigkeiten zu sein, wirklich bereit für Ihren großen Herausforderung (es sei denn, Sie für eine einfachere Einleitung Trekking-Urlaub fahren, in diesem Fall können Sie in entspannter in Ihrer Ausbildung) . Schauen Sie nach jedem otherAssuming du nicht gehst allein (in diesem Fall eine ganze Reihe von Sicherheitsvorkehrungen ins Spiel kommen), achten Sie darauf, dass Sie alle auf der Suche nach einander. Eine der wichtigsten Möglichkeiten der Aufenthalt sicher ist, die Zeichen der Krankheit oder Müdigkeit frühzeitig zu erkennen. FluidsIt der gemeinsamen Beratung, aber wesentliche - bleiben hydratisiert! Auf den unteren Ebenen, wird die Hitze und Schwitzen, dass Sie verlieren viel Flüssigkeit, während in den kälteren Höhenlagen Übung wird auch zu Dehydratation führen. Trinkwasser, Suppen und Getränken häufig halten Energie hoch und zur Erhaltung der Gesundheit auf Ihrer Trekking-Urlaub. Sun ProtectionEven wenn man in höheren Lagen sind, ist es wichtig, von den Strahlen der Sonne geschützt werden. Die Sonne kann sehr stark sein, und die dünne Luft macht Sonnencreme, einen Hut, unter der Haut und Lippe Schutz alle wichtig, bleiben hydratisiert und healthy.Traveller 's TummyStomach Verstimmungen und Durchfall kann ein Problem in den Entwicklungsländern werden, die viele Abenteuer Ferien neigen zu besuchen . Es kann manchmal ernst, mit Dehydratation und Salzverlust was zu einem Mangel an Energie und Komplikationen - das letzte, was Sie brauchen, wenn Sie versuchen, Ihre Wanderung zu vervollständigen! Der beste Ansatz, um dem entgegenzuwirken ist es nur richtig gekocht, gefiltert oder sterilisierte Wasser zu trinken, sicherzustellen, dass Sie häufig waschen Sie Ihre Hände mit Seife, vermeiden Sie Eiswürfel und Speiseeis, schälen aller Früchte und vermeiden Sie Hand-zu-Mund berührend. Altitude IllnessAt Höhen über 2000 Meter (common auf erweiterte Trekking Feiertagen), muss der Körper reduziert Konzentrationen von Sauerstoff zu gewöhnen. Der wichtigste Faktor bei der Verringerung der Schwere der Erkrankung ist langsam und stetig Akklimatisierung - eine sanfte Progression wird Ihr Körper ab, keine plötzlichen Schocks zu verhindern. Es gibt drei große Arten von Höhenkrankheit: Akute Höhenkrankheit (AMS) Das AMS ist selten tödlich und ganz leicht zu behandeln. Zu den Symptomen zählen Kopfschmerzen, und eine oder mehrere der Müdigkeit, Schwäche, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und schlechte oder Schlafstörungen. Der beste Weg zur Vermeidung von Höhenkrankheit ist eine langsame und stetige Höhenmeter über einen Zeitraum von Tagen, und durch Anlage regelmäßig zu akklimatisieren zu machen. Akklimatisierung ist auch durch Essen und Trinken richtig unterstützt. Sie können eine Menge von Flüssigkeit in großen Höhen zu verlieren, so halten Sie ein Auge auf Ihr Urin, was sollte regelmäßig und blass - wenn sie selten oder zu dunkel ist, dann sind Sie nicht genug trinken und sollte mehr verbrauchen Das beste Heilmittel für diejenigen, die sich leichter bis mittelschwerer AMS ist es, auf der gleichen oder einer niedrigeren Ebene, die es dem Körper zu akklimatisieren sollte ruhen, und die Symptome zu zerstreuen, bevor Sie fortfahren. Es ist erwähnenswert, dass Unterkühlung, Austrocknung und niedrigem Blutzucker teilen viele der gleichen Symptome, so ist es eine gute Idee, mit den Behandlungen von diesen zu arbeiten. Halten Sie die Leidende warm, hydratisiert und gut gefüttert, bis ihr Zustand verbessert sich auf der sicheren Seite zu sein. Sie werden dann in der Lage, auf Ihrem Abenteuerurlaub gehen, wenn die Symptome verschwinden - dies wird irgendwann zwischen ein paar Stunden und ein paar days.There geschehen sind gefährlicher Bedingungen, die einen sofortigen Rückzug auf Höhen zu senken, um Leben zu retten benötigen. Diese sind ziemlich selten, aber wenn es irgendeinen Zweifel an der Schwere eines Einzelnen Zustand dann die einzelnen Leiden sollte immediately.High Höhe Hirnödem (HACE) HACE sehr schnell töten kann, wenn sie nicht behandelt absteigen, so ist es wichtig, zu einem Rückzug geringeren Höhe, wenn folgende Symptome auftreten: eine schwere Kopfschmerzen, Erbrechen, Sehstörungen und verlängerte Lethargie. Wenn der Patient bleibt in großer Höhe, führt dies zu Unsicherheit, Benommenheit, Verwirrung und schließlich Koma fortschreiten. Ein guter Test ist, um das Thema zu bitten, Ferse bis zu den Zehen in einer geraden Linie zu gehen oder machen Sie eine einfache Mathematik-Test, als jemand mit HACE dieses extrem difficult.High Höhenlungenödem (HAPE) Das Hauptsymptom finden, wo sie nach ist schwerer Atemnot. Obwohl Sie erwarten eine gewisse Atemnot beim Trekking, wenn das Motiv atemlos, wenn sie die um sie herum (und sogar in Ruhe) ist dies ein Zeichen sie HAPE haben können verglichen. Andere Symptome können oft ähnlich einer Lungenentzündung, aber in der Höhe sie sollte sehr ernst genommen werden. Dazu gehören ein Husten (die weiß oder rosa schaumigen Sputum produzieren), eine erhöhte Körpertemperatur und Lippen Drehen blue.To bekräftigen, wenn eine der folgenden Symptome auftreten, müssen Sie zu einer deutlich geringeren Höhe Kopf sofort, auch wenn es die Mitte ist in der Nacht! Dies sollte gefolgt werden ein Follow-up zu einem Krankenhaus zu besuchen, um eine vollständige Rückkehr zu health.Don 't let setzen Sie diese aus der Trekking-Urlaub ihres Lebens zu gewährleisten! Unterwegs aus dem Everest Base Camp oder in Richtung Machu Pichu sind zu Recht unter den denkwürdigsten Erfahrungen ein Reisender kann betrachtet. Und wenn Sie die Ratschläge dieser Anleitung folgen, sollten Sie Ihre Trekking-Urlaub all der Freude mit keiner der Schmerzen
By:. Jude Limburn Turner
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