Die meisten Urlaube beinhalten eine Menge zu Fuß, obwohl ihr Ziel ist es, Ruhe und Entspannung. Dies kann zu sehr wunden Füßen führen! "Walking ist große Übung und einer der zuverlässigsten Formen des Transports", sagt Marybeth Crane, DPM, FACFAS, ein Fuß-und Sprunggelenk Chirurgen mit Fuß und Sprunggelenk Associates of North Texas, LLP in Grapevine, Texas. "Aber wenn Sie Ihre Füße nicht in der besten Form, oder Sie haben nicht die richtigen Schuhe, zu viel kann zu Fuß Fuß zu Problemen führen." Laut Crane, ist eine gute Fußpflege wichtig, wenn Sie Ihre Füße, um lange Perioden planen des Gehens. Einige einfache Tipps Fußpflege gehören: 1. Ändern Sie Ihre Socken und tragen oft eine dicke, saugfähige Art von Acryl anstelle von Baumwolle! 2 verwiesen. Achten Sie auf Ihre Füße gründlich trocknen nach dem Baden, vor allem zwischen den Zehen. Verwenden Sie Pulver vor, die auf Schuhe und sogar anti-perspirant auf Ihre Füße, wenn Sie profusely.3 schwitzen. Nägel sollten regelmäßig geschnitten werden, geradeaus über den Fuß. Überprüfen Sie für eingewachsene Zehennägel und vermeiden, schneiden sie auch short.4. Verwenden Sie Feuchtigkeitscreme auf Ihre Füße täglich und für Fußpilz infections.5 beobachten. Massieren Sie keine schmerzenden Muskeln nach dem Training und gelten Eis auf alle schmerzenden Gelenken mindestens 15 minutes.6. Hallux valgus, Hammerzehen oder andere ernsthafte Fußprobleme sollte von einem podiatric Fuß und Sprunggelenk Chirurg vor Ihrem geplanten Urlaub ausgewertet werden. Individuell im Schuh Orthesen helfen kann balancieren Sie Ihre Füße so Ihren Fuß Urlaub kann mehr Spaß und schmerzfrei! "Der richtige Schuh ist auch wichtig, um gesund zu Fuß", sagen Crane. "Der ideale Wanderschuh sollte stabil von Seite zu Seite, und gut gepolstert, und es sollte Ihnen ermöglichen, reibungslos laufen. Viele Laufschuhe passen die Rechnung." Sie fügt hinzu, gibt es auch Schuhe, besonders zum Wandern. Walking-Schuhe sind in der Regel etwas weniger gepolsterten, aber nicht so sperrig und leichter als Laufschuhe. Ob zu Fuß oder mit Laufschuh, müssen die Schuhe zu fühlen, stabil und comfortable.Never tragen neue Schuhe zum ersten Mal im Urlaub. Immer "brechen sie in" für mindestens eine Woche, um sicherzustellen, dass die Passform ist richtig und es gibt keine Nähte reiben! Blasen können einen Dämpfer auf einen Urlaub zu setzen! Auch zwei Paar Schuhe kann sehr hilfreich, damit Sie Ihren Urlaub noch komfortabler. Nach einem kräftigen Tag zu Fuß, müssen Sie Ihre Schuhe fast 24 Stunden austrocknen und sich mehr functional.Warming up-Übungen zur Linderung jede Muskelsteifheit oder Zerrungen wird ebenfalls vor Fuß beraten. Dehnen Sie Ihre Ferse Schnüre (Achilles und Kalb) sowie Ihre Oberschenkelmuskulatur, bevor ein Spaziergang ist besonders effektiv. "Wenn du nicht zu lange Spaziergänge gewöhnt sind, beginnen langsam und Ruhe, wenn Sie Ihre Füße verletzen beginnen", sagt Crane. "Und vor allem, Spaß zu haben."
By: Dr. Crane Marybeth
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