Wenn Fett zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, nicht nur, wie viel Gewicht Sie verlieren, aber wie viel von Ihrem Körper Muskel ist und wie viel Fett ist. Sie wollen, um Fett zu verlieren, während die Aufrechterhaltung oder sogar Muskelaufbau. Also, benötigen Sie eine Möglichkeit, den Überblick über Ihren Körperfettanteil zu halten. Im Folgenden werden zwei einfache Methoden, um aktuelle Körperfettanteil und Muskelmasse Prozentsatz bestimmen. Methode Nummer eins bei diesem Test Sie jemanden um Hilfe und ein Lineal, das in Millimetern (mm) liest benötigen. Schritt 1 - Legen Sie den rechten Arm an Ihrer Seite und haben jemanden zu finden der Punkt in der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogen, auf der Rückseite (Trizeps Seite) des Armes. Schritt 2 - mit seinem /ihrem Daumen und Zeigefinger haben ihn /sie eine Pinch Hautfalte und Fett von den Muskel. Schritt 3 - Haben Sie ihn /sie messen die Dicke der Haut eingeklemmt. (Nicht ausruhen das Lineal auf der Haut.) Schritt 4 - Haben Sie ihn /sie zu tun die Schritte 2 und 3 mehrmals und erhalten Sie die durchschnittliche Lesung. Schritt 5 - Finden Sie Ihren Körperfettanteil mithilfe der Tabelle unten. Fat Percentage-Diagramm Hautfaltendicke In MM =% für Männer & Frauen 6mm = 5-9% für men6mm = 8-13% für women13mm = 9-13% für Männer 13mm = 13-18% für Frauen 19mm = 13-18% für Männer 19mm = 18-23% für Frauen 25mm = 18-22% für Männer 25mm = 23-28% für Frauen 38mm = 22-27% bei den Männern 38mm = 28-33% für Frauen Method Number Two Dieser Test erfordert eine Skala und ein Maßband. Führen Sie die folgenden Berechnungen: Für Männer Lean Körpergewicht = 94,42 + 1,082 (nackt Gewicht in Pfund) - 4.15 (Taillenumfang um bellybutton in inches) Dann: Körperfett (%) = Körpergewicht - schlanke Körpergewicht x 100/bodyweight für Frauen Lean Körper Gewicht = 8.987 + 0.732 (Gewicht in kg) + 3.786 (Handgelenk Durchmesser in Zentimetern) + 0.434 (Unterarm Umfang in Zentimetern) Dann: Körperfett (%) = Körpergewicht - schlanke Körpergewicht x 100/bodyweight Hinweise: Um Pfund in Kilogramm umrechnen teilen um 2,2 To Zoll in Zentimeter umrechnen dividieren durch 0.394 Divide-Umfang von 3,14 (pi) zu Durchmesser bekommen
By:. Paul Becker
.from:https://auto.de.0685.com/auto/travel/50797.html