ein Bodybuilder Ziel sollte es sein, einen perfekten Körper zu bauen, nicht so viel Gewicht wie möglich heben im Gewichtheben oder Powerlifting exercises.What ist der perfekte Physique? Denken Sie an die tolle Physis des Vergangenheit - diejenigen, die den klassischen Look der große Arme, breite Schultern, Brust und Rücken Verjüngung auf schmale Taillen und Hüften hatte und dann fegte, um große Oberschenkel und Waden genial? Sie hatten das perfekte Paket aus Masse und formschöne cuts.To bekommen diese Art von Blick, den Sie haben, um wie ein Bodybuilder trainieren oder noch besser von euch selbst denken, wie ein Körper sculptor.Body SculptingVince nannte dies "eine Illusion", aber ich denke, dass verwirrt Leute, was für Vince wirklich meinte, war man nicht nur schauen groß werden Sie groß, aber man wird noch größer, weil man Muskeln an den richtigen Stellen gebaut haben wird und vermieden Aufbau Bereichen, wegnehmen wird von der von Ihnen gewünschte Aussehen und kann tatsächlich machen Sie sich kleinere overall.In um Anteil jeder Muskel richtig, du willst Training nur eine Übung pro Muskelgruppe und dies wird die Übung, die bringen den rechten Teil des Muskels wollen wir bauen. Dies ermöglicht Ihnen, Ihre ganze Energie in den Aufbau, dass eine Übung, diese zusammen mit 100% Erholung wird sehr schnell über growth.ShouldersVince Gironda meisten Bodybuilder über Front Deltas haben zu tun, das Bankdrücken entwickelt und Overhead-Presse zu bringen setzen, aber es ist die Seite oder lateralen Teil des delt, das wirklich schafft Schulterbreite. Die Seitheben baut die Seite delt und formt große shoulders.ChestDips auf einem parallel Bar, 33 "breit ist, wenn es nicht ist, dass Sie nicht den beabsichtigten Nutzen aus dieser Bewegung. Anything breiter oder schmaler wird nicht funktionieren, die Brustmuskeln, wie gewünscht. Die wichtigste Ausführung der Bewegung ist in den Ellenbogen: Sie muss breit und gerade aus den Schultern Der Kopf muss in einer unteren Position mit dem Kinn auf der oberen Brust und dem Rücken sollte gerundet forward.BackLat Zieht werden. . Um für diese Bewegung, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie verwenden eine Riemenscheibe, die 6 'aus dem Boden ist. lat meisten Maschinen-und Trizeps-Maschinen sind zu hoch, um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten. Falls Sie keinen Zugang zu einer Maschine oder Anlage mit einer Riemenscheibe 6 'aus dem Boden können Sie eine regelmäßige lat Maschine, aber es wird nicht das Seil sameTricepsTriceps Pulldown sein. reichen zurück über den Kopf und greifen die Enden eines verknoteten Seil an der Riemenscheibe und Kabel. Mit den Ellbogen und Kopf ruht auf der Bank, auf Armlänge und Aussperrung ziehen. Wenn Sie das Seil zurück lassen in die Ausgangsposition stellen Sie sicher, Ihre Hände berühren die obere back.BicepsVince Gironda Hantel. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Ellbogen ruht auf Ihr Becken oder Hüftknochen und Ihr Körper geneigt mit Kopf und Schultern hinter den Hüften. Da die Langhantel gewellt ist, bis Ihr Körper ist in aufrechter Stellung die ersten 10 oder 12 Zoll bewegen Sie den Körper, Kopf und Schultern, nach vorne. Dann, wie Sie die Hantel neige dein locken weiter Körper, Kopf und Schultern, nach vorne und füllen Sie die Bewegung mit einem kraftvollen Kontraktion des Bizeps. nun in umgekehrter Reihenfolge, wie Sie die Hantel zu senken, um die Ausgangsposition. Es sollte Sie ca. 6 Sekunden dauern, bis ein curl.ThighsThigh Kniebeugen auszuführen. "Aber Ich dachte, Vince zu Kniebeugen wurde dagegen? "Er war, zumindest so, wie man normalerweise ausführen würde die Bewegung. Starten Sie die Bewegung, als würden Sie eine Kniebeuge vorn, mit der Messlatte hoch auf der Brust, die auf der Vorderseite des Deltas. Zeigen Sie Fersen etwa 12 cm breit und auf einem 2 x 4. Aus dieser Position beginnen den Abstieg aber halten Sie Ihre Hüfte nach vorne und unter den Schultern zu allen Zeiten. Wie Sie aufsteigen, die Hüfte nach vorne bewegen, bis sie gut durchdacht sind vor dem Körper . In der oberen Position Ihre Knie sollten gebeugt und Ihre Hüften bleiben Sie vor Ihren Schultern und die Schultern über Ihre heels.CalvesCalf Gehaltserhöhung. Für diese Bewegung angenommen werden haben Sie Zugriff auf eine stehende Maschine Kalb. Falls Sie dies nicht tun Sie können einen Gürtel und Kette und hängen Sie eine Hantel zwischen die Knie. Platzieren Sie den Ball von den Füßen und Zehen auf einem Block 3 "hoch. Füße sind parallel geschaltet werden, 4 cm auseinander. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt während der gesamten Bewegung. Wie Sie auf Ihre Zehen steigen, bringen Sie Ihre Fersen zusammen und legen Sie die volle Last des Gewichts auf den großen Zeh und dem Zeh daneben. Vertrag mit Nachdruck und senken den ganzen Weg hinunter für eine volle stretch.AbdominalsFrog sit ups. Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Fersen unter den Hüften breit und an den Seiten wie ein Frosch. Legen Sie Ihre Hände mit einer Langhantel Platte hinter den Kopf. Locken Sie den Kopf nach unten mit dem Kinn auf die Brust, als die Schultern nach vorne runden Curling den Oberkörper bis nur noch das Kreuz bleibt in Kontakt mit den floor.Do 3 Sätze 8 Wiederholungen für einen Monat dann, ab dem zweiten Monat dieses sollte bis 5 Sätze mit 5 Wiederholungen, der dritte Monat 6 Sätze mit 6 Wiederholungen und der vierte Monat auf 8 Sätze 8 Wiederholungen erhöht werden
By:. Paul Becker
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