Da die meisten Sportarten und Aktivitäten aus dem Stand ausgeführt werden, sollten Sie auch tun, Krafttraining, um Stärke, Kraft, Stabilität und Geschwindigkeit in einer ähnlichen Art und Weise zu entwickeln. Die Beherrschung der drei Gewichtheben Positionen ist unerlässlich, um die Entwicklung grundlegender Kraft, Balance, Stabilität und Kraft. Diese wichtigen Positionen sind die Hocke Haltung, Hürde Schritt und Longe Haltung, nach Physiotherapeuten Grau Koch, Autor von "Athletisch Body in Balance." Gewichtheben aus einer stehenden Position arbeitet alle Muskeln in den unteren Körper und entwickelt ein verstärktes Gefühl der Körperwahrnehmung, dass Sie nicht von der Ausbildung an einer Maschine zu bekommen. Things You
Medicine Ball brauchen, £ 6
Aerobic Schritte
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Squat Stance
1

Stand mit den Beinen über Hip-Abstand auseinander und mit den Füßen nach vorne oder leicht nach außen. Halten Sie ein 6-Pfund-Medizin Ball in der Nähe der Brust für das Gleichgewicht.
2

einatmen, wie Sie hocken so niedrig wie möglich, Gewichtsverlagerung auf den Fersen leicht wie du dich bewegst. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Fersen auf den Boden. Keinen Rundrücken Ihren Schultern.
3

Ausatmen, wie Sie gerade nach oben stehen. Führen Sie einen Satz von sechs bis 10 Wiederholungen.
Hurdle Step
4

Stapel eine Reihe von Aerobic-Schritten zwischen 2 und 3 Meter hoch, je nach Höhe und Flexibilität. Stehen Sie mit Ihren Beinen zusammen und stellen die Schritte. Halten Sie einen Medizinball in der Nähe der Brust für das Gleichgewicht.
5

Schritt auf der Oberseite der Schritt mit dem linken Fuß. Ausatmen, wie Sie sich treiben auf den Schritt und bringen Sie das rechte Knie in Richtung Ihrer Rippen. Keinen Rundrücken Ihre Schultern oder Rücken.
6

einatmen, wie Sie Ihren Körper wieder zu senken, um die Ausgangsposition. Führen Sie einen Satz von fünf bis sechs Wiederholungen auf jeder Seite.
Lunge Stance
7

Stand mit den Füßen zusammen und Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß etwa 2 Meter vor von Ihnen. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Halten Sie einen Medizinball in der Nähe der Brust für das Gleichgewicht.
8

einatmen, wie Sie Ausfallschritt gerade nach unten durch Biegen beide Beine, heben Sie die linke Ferse vom Boden ab. Lunge, bis das linke Knie fast den Boden berührt.
9

Ausatmen, wie Sie gerade nach oben stehen, ohne gebeugt Ihre Schultern oder Rücken. Führen Sie einen Satz von fünf bis sechs Wiederholungen pro Seite.

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